Calculadora de calorías quemadas en el entrenamiento
Estima cuántas calorías quemas en tu sesión combinando uno o varios ejercicios con su duración. Usa valores MET verificados del Compendium of Physical Activities. Añade tu peso para afinar (y, si quieres, edad, sexo y altura); si no, te damos un rango. Gratis, en español y sin registro.
Tu entrenamiento
Tus datos (opcional)
Sin datos te damos un rango. Con tu peso afinamos el cálculo; con sexo, edad y altura, lo ajustamos a tu metabolismo.
Gasto estimado del entrenamiento (20 min)
150–230 kcal
Método: Rango estimado (peso típico 60–90 kg).
Desglose por ejercicio
| Ejercicio | MET | Min | kcal |
|---|---|---|---|
| Calistenia (flexiones, abdominales, dominadas, jumping jacks, burpees, battle ropes), vigoroso | 7.5 | 20 | 150–230 |
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Crea una sesión con estos ejercicios, su duración y la estimación de calorías en Bootcamp Tracker, lista para tu calendario de clases.
Sobre estas estimaciones de gasto calórico
Las calorías que muestra esta herramienta son una estimación orientativa, no una medición. Se calculan a partir de los valores MET del Compendium of Physical Activities y de los datos que introduces; el resultado puede diferir notablemente de tu gasto real.
La variabilidad entre personas es alta: dos personas con el mismo peso, edad y altura pueden gastar cantidades distintas haciendo exactamente el mismo ejercicio, por diferencias de composición corporal, genética, nivel de entrenamiento, técnica, temperatura o fatiga. Sin un pulsómetro o una medición directa, cualquier cálculo de calorías es aproximado.
Esta herramienta no sustituye la medición real (calorimetría, dispositivos de frecuencia cardíaca) ni el consejo de un profesional médico o de nutrición. Si tienes objetivos de salud, peso o rendimiento, consulta con un profesional cualificado.
Te animamos a usar estos datos para entender y disfrutar tu actividad física, no para «compensar» lo que comes ni para justificar déficits calóricos agresivos. El ejercicio aporta muchos beneficios para la salud que van mucho más allá de las calorías quemadas.
Cómo calcular las calorías de tu entrenamiento
- Añade cada ejercicio de tu sesión y los minutos que le dedicas. Puedes encadenar varios bloques.
- Elige la intensidad correcta (ligero, moderado o vigoroso): cada una es una entrada con su propio valor MET, no un multiplicador.
- Si quieres, añade tu peso para un cálculo más ajustado, y sexo, edad y altura para afinar aún más.
- Consulta el total estimado y el desglose por ejercicio. Copia o imprime el resultado.
Qué es un MET y de dónde salen los valores
Un MET (equivalente metabólico) mide la intensidad de una actividad respecto al reposo: 1 MET es la energía que gastas sentado y en reposo, y equivale aproximadamente a 1 kcal por kilo de peso y hora. Así, la fórmula de la calculadora es kcal ≈ MET × peso (kg) × duración (horas). Los 61 valores MET de esta herramienta están tomados directamente del 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Ainsworth/Herrmann et al.), sin inventar ninguno. Cada ejercicio conserva su código y etiqueta originales para que el dato sea trazable.
Pensada para entrenadores y clases en grupo
Ideal para entrenadores personales, monitores de bootcamp y profesores que quieren dar a sus alumnos una orientación honesta del gasto de una sesión: circuitos, HIIT, fuerza, cardio, comba o carrera. Funciona en el móvil a pie de pista y no sustituye ninguna medición real ni consejo profesional.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan las calorías?
Con la fórmula estándar kcal ≈ MET × peso (kg) × duración (horas). El valor MET de cada ejercicio procede del 2024 Adult Compendium of Physical Activities, una referencia científica. Cada combinación de ejercicio e intensidad tiene su propio MET medido, así que la intensidad no se multiplica aparte: se elige directamente la variante correcta.
¿Necesito poner mi peso?
No es obligatorio. Si no indicas el peso, la herramienta te da un rango razonable asumiendo un peso típico de adulto (60–90 kg). Si añades tu peso, calcula un valor más ajustado, y si además indicas sexo, edad y altura, afina la estimación con tu metabolismo basal (fórmula de Mifflin-St Jeor).
¿Es exacto el número de calorías?
No. Es una estimación orientativa. La variabilidad entre personas es alta: composición corporal, genética, nivel de entrenamiento, técnica, temperatura o fatiga hacen que dos personas con los mismos datos gasten cantidades distintas. Sin un pulsómetro o una medición directa, cualquier cálculo de calorías es aproximado.
¿Por qué hay varios ejercicios para lo que parece lo mismo?
Porque el Compendium mide cada intensidad por separado: la calistenia ligera, moderada y vigorosa son filas distintas con su propio MET. Elige la que mejor describa tu esfuerzo en lugar de aplicar un multiplicador.
¿Tengo que registrarme o instalar algo?
No. La herramienta funciona al 100 % en el navegador, en móvil y ordenador, sin crear ninguna cuenta ni enviar tus datos a ningún sitio.
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Y para gestionar tus grupos, la asistencia y los bonos de clases, usa Bootcamp Tracker.
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